网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操,就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進盆腔及腹腔器官恢復,幫助新媽咪遠離分娩后遺癥

  產后操的2個階段

  第一階段:產后3天-3個月

  盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產后3個月-6個月

  進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運動――

  目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

  動作要領:

  1、仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

  2、深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

  胸部運動――

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放兩側;

  2、吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3、吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

  縮肛運動――

  目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成人精品在线视频 | 极品蜜桃臀美女啪啪 | 黄色片视频在线播放 | 一个人晚上在线观看的免费视频 | www.欧美在线观看 | 欧美一区二区三区综合色视频 | 国产精品久久久久久久专区 | 成年王色男女免费观看 | 狠狠色丁香婷婷综合欧美 | 国产一级毛片午夜福 | 亚洲精品成人a在线观看 | 国产精品久久久久久一区二区三区 | 欧美成人一区二区三区在线视频 | 天天添天天操 | 国产精品偷伦视频免费观看的 | 中文字幕一区中文亚洲 | 下面一进一出好爽视频 | 免费黄色一级毛片 | 黑人与中国女一级毛片不卡 | 日本欧美高清全视频 | 高清人人天天夜夜曰狠狠狠狠 | 亚洲三级黄| 超薄肉色丝袜精品足j福利 超级碰人人 | 2015xxxx欧美| 亚洲精品视频在线免费 | 97精品伊人久久久大香线焦 | 日本妇人成熟免费观看18 | 欧美性与交视频在线观看 | 黄色视屏免费在线观看 | 91xav在线| 天堂网在线资源 | 精品视频vs精品视频 | 按摩一级片 | 精品国产一区二区三区四 | 天堂中文在线网 | 日韩三级中文 | 国产成人免费影片在线观看 | 精品国产一区二区三区www | 可以看的黄色网址 | 两个人看的www中文字幕 | 免费一级 一片一毛片 |