网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

看看產(chǎn)后操如何助你遠(yuǎn)離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來(lái)沒(méi)有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實(shí),只要在分娩后及早進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產(chǎn)后操,就是通過(guò)增強(qiáng)盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù),幫助新媽咪遠(yuǎn)離分娩后遺癥

  產(chǎn)后操的2個(gè)階段

  第一階段:產(chǎn)后3天-3個(gè)月

  盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。最好在床上完成。

  第二階段:產(chǎn)后3個(gè)月-6個(gè)月

  進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練,并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運(yùn)動(dòng)――

  目的:通過(guò)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)腹部,增強(qiáng)腹肌,活動(dòng)內(nèi)臟。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、仰臥位,雙手自然放在身體兩側(cè);

  2、深吸氣使腹壁下陷,內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣。重復(fù)數(shù)次。

  胸部運(yùn)動(dòng)――

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、仰臥,雙手平放兩側(cè);

  2、吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3、吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側(cè)打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復(fù)數(shù)次。

  縮肛運(yùn)動(dòng)――

  目的:盡早恢復(fù)盆底組織彈性及功能,恢復(fù)陰部組織彈性,預(yù)防尿失禁。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产亚洲欧美另类一区二区三区 | 中文字幕一区波多野结衣 | 国产免费啪视频观看网站 | 黄色网址日本 | 久久国产免费观看精品1 | 日韩精品亚洲一级在线观看 | 欧美超高清在线观看 | 成人综合在线视频免费观看 | 美女国内精品自产拍在线播放 | 大学生一级特黄的免费大片视频 | 视频精品一区二区三区 | 亚洲国产欧美在线人网站 | 日韩a无吗一区二区三区 | 特黄特黄aaaa级毛片免费看 | 国产欧美日产激情视频 | 91视频观看免费 | 欧美成人se01短视频在线看 | 日本在线不卡免 | 国产成人午夜精品影院游乐网 | 欧美日韩国产高清精卡 | 亚洲国产经典 | 欧美日韩色| 一级毛片a免费播放王色 | 国产亚洲精品精品国产亚洲综合 | 黄色福利影院 | 免费看18污黄 | 高清一级毛片免免费看 | 中文字幕日本在线视频二区 | 国产成人亚洲精品 | 国产成人a一区二区 | 成人亚洲欧美 | 男女视频在线观看网站 | 欧美精品伊人久久 | 一级特级aaaa毛片免费观看 | 成人私人影院在线观看网址 | 欧美在线视频一区 | 欧美性xxx| 久青草国产97香蕉在线视频xx | 欧美色片在线观看 | 国产亚洲精品日韩香蕉网 | 午夜色视频在线观看 |