网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操,就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進盆腔及腹腔器官恢復,幫助新媽咪遠離分娩后遺癥

  產后操的2個階段

  第一階段:產后3天-3個月

  盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產后3個月-6個月

  進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運動――

  目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

  動作要領:

  1、仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

  2、深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

  胸部運動――

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放兩側;

  2、吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3、吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

  縮肛運動――

  目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 77色视频在线| 亚洲第一网站免费视频 | 成人午夜激情 | 手机看片日韩国产 | 亚洲狠狠婷婷综合久久久图片 | 伊人短视频 | 老司机午夜视频在线观看 | 综合欧美日韩 | 亚欧精品在线观看 | 国产成人ae在线观看网站站 | 日日草视频 | 欧洲在线观看在线视频吗 | ts人妖另类国产 | 三级黄色片在线观看 | 日本二区在线观看 | 国产精品久久久久久久久免费观看 | 久久综合给会久久狠狠狠 | 久久久婷婷亚洲5月97色 | 97精品伊人久久久大香线焦 | 亚洲va欧美 | 欧美禁片在线观看免费 | 香蕉网在线观看 | 男女91视频 | 午夜私人影院4480yy毛片 | freexxxx性| 青青草国产免费 | 日本精品视频一区二区三区 | 中文字幕一精品亚洲无线一区 | 国产亚洲女在线线精品 | 兔费看全黄三级 | 最新的黄色网址 | 激情丁香网 | 丝袜美女足淫美足美脚网站 | 中文字幕亚洲综合久久菠萝蜜 | 一级片黄色片 | 欧美三级一区二区 | 波多野结衣手机在线视频 | a级毛片毛片免费观看永久 a级毛片黄色 | 精品欧美一区二区三区精品久久 | 国产精品亚洲片在线观看不卡 | 午夜剧场直接免费观看 |