网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操,就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進盆腔及腹腔器官恢復,幫助新媽咪遠離分娩后遺癥

  產后操的2個階段

  第一階段:產后3天-3個月

  盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產后3個月-6個月

  進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運動――

  目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

  動作要領:

  1、仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

  2、深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

  胸部運動――

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放兩側;

  2、吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3、吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

  縮肛運動――

  目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美在线中文字幕不卡 | 欧美黑人三级 | 久久这里有精品视频任我鲁 | 日韩欧国产精品一区综合无码 | 国产综合成人亚洲区 | 日韩伦乱| 2022国产精品手机在线观看 | 久草视屏 | 欧美wwwxxx| 精品中文字幕一区二区三区四区 | 毛片在线观看网站 | 日本欧美一区二区三区 | 黄色毛片免费观看 | 免费污视频在线 | 亚洲第一成网站 | 国产亚洲一区二区三区不卡 | 99精品全国免费观看视频.. | 亚洲国产欧美日韩一区二区三区 | 中国毛片在线观看 | 免费精品精品国产欧美在线 | 男女视频在线观看 | 狠狠插狠狠干 | 天天夜天天干 | 男女晚上黄羞羞视频播放 | 香蕉视频在线观 | 黄色片一级片 | 免费在线精品视频 | a级毛片免费 | 婷婷六月丁香色婷婷网 | 美女视频黄a全部免费专区一 | 乱系列中文字幕在线视频 | 怡红院欧美 | 国产成人禁片免费观看视频 | 最近高清中文字幕大全1 | 天天干视频在线观看 | 国产精品亚洲片在线观看麻豆 | 久久综合精品不卡一区二区 | 亚洲一区不卡 | 国产日韩欧美在线观看 | 一个人看的www免费视频 | 欧美中文网 |