网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操,就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進盆腔及腹腔器官恢復,幫助新媽咪遠離分娩后遺癥

  產后操的2個階段

  第一階段:產后3天-3個月

  盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產后3個月-6個月

  進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運動――

  目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

  動作要領:

  1、仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

  2、深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

  胸部運動――

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放兩側;

  2、吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3、吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

  縮肛運動――

  目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成人毛片免费网站 | 天天做天天玩天天爽天天 | 黄色樱桃试色免费 | 日韩中文字幕在线看 | 色综合狠狠操 | 欧美狂交 | 久久免费大片 | 精品视频vs精品视频 | 日本高清一本视频 | aa级一级天堂片免费观看 | 深夜福利影院在线观看 | 亚洲国产精品综合久久2007 | 最近2019年中文字幕6 | 日日躁夜夜躁狠狠天天 | 一级毛片免费观看不卡视频 | 成人免费夜片在线观看 | 最新午夜韩国理论片77网 | 高清国语自产拍免费视频国产 | 色费女人18毛片a级视频在线 | 全黄一级裸片视频免费区 | 99久久精品免费 | 中国三级毛片 | 成人精品视频一区二区三区 | 婷婷国产 | 欧美激情欧美狂野欧美精品免费 | 色啊色 | 77久久| 日本一区二区三区不卡在线视频 | 全免费毛片在线播放 | 黄色一级小视频 | 在线免费观看黄色大片 | 亚洲成a v人片在线看片 | 国产卡1卡2卡三卡在线 | 美女黄色免费在线观看 | 玖玖香蕉视频 | 精品久久久久久中文字幕专区 | 欧美高清在线精品一区 | 中文字幕25页 | 最新中文字幕在线观看 | 免费色视频网站 | 欧美日本在线播放 |