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哪些食物能幫助孕媽咪預(yù)防疾病呢?

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  8、動(dòng)物肝——避免發(fā)生缺鐵性貧血

  孕期血容量比未孕前增加,血液被稀釋,孕婦出現(xiàn)生理性貧血,以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見(jiàn)??稍袐D、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以,在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動(dòng)物肝鐵含量較高,但一周吃一次即可,在吃這些食物的同時(shí),最好同吃富含VC或果酸的食物,如檸檬、橘子等,增加鐵在腸道的吸收率。


 準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的維生素 預(yù)防疾病

  為什么上面這些食物能幫助孕媽咪預(yù)防疾病呢?這是因?yàn)樗麄兏缓衅诒仨毜臓I(yíng)養(yǎng)素。那么,這些營(yíng)養(yǎng)素具體有哪些呢?

  1、葉酸:懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期,最好能多多攝取含葉酸的食物,因?yàn)樗性煅?、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據(jù)臺(tái)灣在民國(guó)82年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),大約只有2%的孕婦缺乏葉酸,所以大部分的孕婦并不需要額外攝取葉酸補(bǔ)充劑。

  建議食物:肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚(yú)、全谷類、柑橘類水果等。

  2、維他命a:此種維他命可以幫助細(xì)胞分化,對(duì)眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的,但是攝取過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命,其維他命a含量過(guò)高,孕婦并不適合食用,孕婦應(yīng)購(gòu)買(mǎi)孕婦專用的綜合維他命。營(yíng)養(yǎng)師建議,孕婦若平日飲食均衡,維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

  建議食物:深綠色蔬菜、水果等。

  3、鈣:懷孕時(shí)期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體,必須多攝取鈣質(zhì);哺乳時(shí)期,為增加乳汁,最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

  建議食物:小魚(yú)干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚(yú)、牡蠣、甘藍(lán)、蝦、蛤類等。

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