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產(chǎn)后收腹沒問題 瑜伽消除肚腩肉

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產(chǎn)后瑜伽

  基本動作之五: 就“座”

  主攻:臀部和大腿

  雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往后面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的后方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。

  降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往后坐的時候僅彎曲30度。

  增加難度:“坐”下去以后,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

  小提醒: 

  生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。

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