网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后收腹沒(méi)問(wèn)題 瑜伽消除肚腩肉

編輯:lemon | 出處: 互聯(lián)網(wǎng)


產(chǎn)后瑜伽

  基本動(dòng)作三:小船搖

  主攻:小腹和后背

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

  降低難度:用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。

  增加難度:形成“V”型以后,把雙臂伸過(guò)頭頂。

  基本動(dòng)作之四:懸浮

  主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  以俯臥撐的動(dòng)作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

  降低難度:膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

  增加難度:保持動(dòng)作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復(fù)三次之后,換右腿再做。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 婷婷激情五月网 | 亚洲一二三区在线观看 | 日日摸夜夜添夜夜添破第一 | 欧美日韩视频免费播放 | 九九热线有精品视频99 | 19国产精品麻豆免费观看 | 天天爱天天做天天爽夜夜揉 | 成人精品一区二区不卡视频 | 老司机精品久久最新免费 | 日本高清xxxxx | 亚洲精品中文字幕久久久久久 | 手机看片久久高清国产日韩 | 免费一级毛片在线视频观看 | 欧美午夜视频一区二区三区 | 久久99国产精品视频 | 小明永久免费大陆在线观看 | 一级毛片高清免费播放 | 天天干夜夜骑 | 欧美在线播放视频 | 欧美日本日韩aⅴ在线视频 欧美日本免费观看αv片 | 亚洲乱强伦 | 99九九 | 舔舔射| 五月天综合激情网 | 生活片一级性 | 亚洲第一区在线 | 午夜h | 久久精品国产一区二区三区日韩 | 男女黄网站 | 女黄人东京手机福利视频 | 久久99中文字幕伊人 | 99精品视频不卡在线观看免费 | 国产91精品久久久久久久 | 成人影院在线免费观看 | 日韩色综合 | 一本视频在线 | 日本一区二区三区视频在线 | 理论片免费欧美片 | 香蕉茄子视频 | 成人欧美一区二区三区在线 | 天天摸天天舔天天操 |