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產(chǎn)后收腹沒(méi)問(wèn)題 瑜伽消除肚腩肉

編輯:lemon | 出處: 互聯(lián)網(wǎng)


產(chǎn)后瑜伽

  基本動(dòng)作三:小船搖

  主攻:小腹和后背

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

  降低難度:用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。

  增加難度:形成“V”型以后,把雙臂伸過(guò)頭頂。

  基本動(dòng)作之四:懸浮

  主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  以俯臥撐的動(dòng)作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

  降低難度:膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

  增加難度:保持動(dòng)作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復(fù)三次之后,換右腿再做。

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