网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后收腹沒(méi)問(wèn)題 瑜伽消除肚腩肉

編輯:lemon | 出處: 互聯(lián)網(wǎng)


產(chǎn)后瑜伽

  基本動(dòng)作三:小船搖

  主攻:小腹和后背

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

  降低難度:用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。

  增加難度:形成“V”型以后,把雙臂伸過(guò)頭頂。

  基本動(dòng)作之四:懸浮

  主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  以俯臥撐的動(dòng)作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

  降低難度:膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

  增加難度:保持動(dòng)作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復(fù)三次之后,換右腿再做。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲狠狠97婷婷综合久久久久 | 日韩精品1区 | 天天爽天天干天天操 | 被黄漫网站视频在线观看 | 亚洲欧美精品一区 | 亚洲女女同志videos | 日本aⅴ永久免费网站www | 国产在线欧美精品中文一区 | bl男男文肉高h | 一级黄色播放 | 亚洲精品一卡2卡3卡三卡四卡 | 一区二区在线视频 | 亚洲第一页综合 | 手机看片1024精品国产 | 日日爽视频| 国产毛片一级国语版 | 又黄又免费的视频 | 久操网站 | 97青草最新免费精品视频 | 久操精品在线观看 | 中国国产高清一级毛片 | 在线亚洲综合美国十次 | 午夜在线影院 | 亚洲深夜福利视频 | 日操操 | 欧美亚洲综合视频 | 好色影视| a三级毛片| 精品欧美在线观看视频 | 亚洲黄色a | www.深夜福利 | 欧美三级 欧美一级 | 色综合色狠狠天天久久婷婷基地 | 你懂的手机在线 | 丝袜足控免费网站 | 伦理剧在线中文 | 黄色精品在线 | 欧美精品免费在线观看 | 又黄又爽视频在线观看 | 两个人看的www免费 两个人看的www高清免费视频 | 亚洲国产第一区二区三区 |