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產后收腹沒問題 瑜伽消除肚腩肉

編輯:lemon | 出處: 互聯網

  隨著可愛寶寶的降生,美媽媽們完成了一個偉大的使命,同時進入了一個重要關頭——產褥期。看著垂下的肚皮,沒有了以往的緊致滑膩的質感,該如何恢復產前的魔鬼身材?即使產前不是苗條的你,只要好好把握產后的時間,用瑜伽消除豬腩肉沒問題!

  孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,雖然高強度的鍛煉會使體重下降,但由于針對性不強,對形體的改善并不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

  骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。產后女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!

  我們現在已經找好方法供眾多媽媽參考了——齊齊練瑜伽吧!


產后瑜伽

  基本動作一:月牙彎

  主攻:小腹、臀部、大腿

  雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然后抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然后回到起始姿勢,換左腿伸展。

  降低難度: 右腿往后跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

  增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。

  基本動作二: 柳枝擺

  主攻:小腹兩側

  雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次,換一側身體再做。

  降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

  增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

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