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做個(gè)健美活潑的孕媽咪

編輯:zhanglin

  很多人都以為,孕婦要多吃少動(dòng),但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變,新陳代謝減緩,再加上活動(dòng)量減少,很容易因此發(fā)胖。為了孕媽咪的健康,我們特地精選了6個(gè)瑜珈動(dòng)作,讓準(zhǔn)媽咪從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始,每月一式,從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè),做個(gè)健美活潑的孕媽咪。

  抬腳休息式

  隨著孕周的增加,孕媽咪要開(kāi)始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問(wèn)題了。在飲食上,對(duì)于鹽分的攝取要節(jié)制,均衡營(yíng)養(yǎng)最重要;運(yùn)動(dòng)方面,抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動(dòng)作,從腳尖開(kāi)始,配合呼吸,讓身體慢慢地往上放松,享受身體壓力解除的輕松愉快感。

  請(qǐng)你跟我這樣做

  1.、躺在椅子旁,先做深呼吸。

  2、雙腿微開(kāi)高置于椅座上,雙手?jǐn)[放身旁。

  3、身心完全放松,停留數(shù)十秒以上。還原、調(diào)息。

  Good for you:放松腰部好休息

  預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞,同時(shí)腰

  部也能獲得完全的放松,舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

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