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讓身體和心靈恢復到最佳狀態

編輯:zhanglin

  1 way飲食攝取

  接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞,讓你可以自由自在地度過整個孕期。

  均衡飲食

  你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說:“懷孕期間受到激素分泌的影響,有些孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀,建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食,如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。”

  補充維生素B

  產科主任徐振杰進一步指出,適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適,其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

  避免攝取油炸類食物

  除此之外,準媽咪也應該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因為這些食物都會增加你的身體負擔,讓疲勞更為嚴重。當然了,在整個孕期也要避免增加過多的體重,因為肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。

  含有維生素B群的食物

  蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

  2 way運動

  適當的運動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

  ★提醒:在選擇運動項目時,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。

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