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給自己進行產后減肥你一定要注意的事情

編輯:小琪

  以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。

  以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。

  以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。


飲食原則

  多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量,

  瘦身小幫手:束腹帶和束腹褲

  市場上有許多束腹帶和束腹褲出售,新媽咪可以買來試用,說不定能幫你成功瘦身。

  順產媽咪在產后就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產后腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,并減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用,晚上睡覺時應解開,這樣才能保證血液循環的運轉良好。

  剖腹產媽咪,一般要在產后兩日之后方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

  很多明星媽媽都生了孩子,產后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產婦羨慕不已,到底怎么才能回到懷孕前的身材呢?

  其實普通人是很難像明星那樣減肥成功的,專家告訴要減肥的媽媽們,一定要吃飽飯再減肥,否則會影響自身健康和母乳質量。

  專家認為,要減肥首先要“把脖子拉長”,但這并不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,喉頭找頭頂百會,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。專家提醒年輕人,不要輕易節食減肥

  1、坐拔脊椎

  在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態,不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手盡量向后向上伸展。

  此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。

  2、鉤繃腳腕

  站立時,在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

  3、壓弓步

  前腿弓、后腿蹬,雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節功能,增強其韌度。

  4、轉“8”字

  以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。

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