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給自己進(jìn)行產(chǎn)后減肥你一定要注意的事情

編輯:小琪

  30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby,看到鏡子里自己大腹便便的樣子,傷心欲滴,心想,不會(huì)這么倒霉吧,從前那個(gè)婀娜多姿的凱麗就此不見了?

  一個(gè)月后,凱麗迫不及待地開始了減肥之旅,先是讓先生買回來一個(gè)健騎機(jī),在家里練起了腳踏車,食物方面則總是要求清淡,責(zé)怪婆婆給她做的飯菜太油。

  許多新媽咪都像凱麗這樣想盡快地恢復(fù)體形,可是,婦產(chǎn)科專家們卻認(rèn)為,畢竟身處在特殊時(shí)期,瘦身不能太盲目。


減肥誤區(qū)

  4個(gè)瘦身誤區(qū):

  生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)

  婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為,新媽咪不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng),剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使新媽咪的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,因?yàn)樵趹言衅陂g,體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化,使結(jié)締體素軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。

  如果新媽媽是剖腹產(chǎn),情況則更加危險(xiǎn)。所以新媽咪做瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體,順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操,而剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后,經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了,才可做產(chǎn)后瘦身操。

  哺乳期減肥

  哺乳期間不適合減肥,因?yàn)楣?jié)食不當(dāng)可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì),但要提醒各位新媽咪的是,要想減肥,就好好喂奶,因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防铮词苟鄶z取湯湯水水,你的體重也不會(huì)增加很多。如果是母乳喂養(yǎng),一般baby出生后6個(gè)月可考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng);如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),可在產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

  在便秘的情況下減肥

  產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘,因?yàn)楸忝夭焕谑萆怼S幸庾R(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶,早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng),每天保證喝7-8杯水。

  貧血還要減肥

  新媽咪因?yàn)樯龝?huì)流失大量血,而貧血會(huì)造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會(huì)加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等,還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉,都應(yīng)是新媽咪食譜中的常客。

  4大瘦身飲食原則:

  坐月子要進(jìn)補(bǔ),這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標(biāo)。因此,飲食上既要考慮到質(zhì)的一面,也要考慮到量的一面。

  產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

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