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要怎樣才能預防產(chǎn)后肥胖的出現(xiàn)

編輯:小琪

  產(chǎn)后肥胖是每位孕婦的夢魘,有許多媽媽都很痛苦地訴說:“我懷孕前腰圍只有這么一點大,懷孕生了娃娃后,怎么也瘦不下來,你看現(xiàn)在有多胖啊!”

  事實上,產(chǎn)后肥胖是因為懷孕、分娩時引起下視丘分泌功能紊亂,而導致脂肪代謝失調(diào)所引起的,那么應該如何預防呢?


均衡飲食

  適當控制體重。懷孕中期后,嘔吐的癥狀消失了,子宮內(nèi)的胎兒日益長大,需要較多的能量,而孕婦的胃口也開了。這時如果您不知節(jié)制,猛吃猛喝,您的體重就會直線上升。為了以后的身材,請適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了,超過11千克以后的體重大約都長在了媽媽的身上,要恢復可就難了。

  產(chǎn)前、產(chǎn)后的適度運動對母親是絕對有利的。一懷孕就拼命進補,不敢動彈,吃了過多的食物(不管是脂肪、蛋白質(zhì)、糖類)都會使體重增加;適度的工作和運動(散步、游泳)能消耗一些能量,而且使媽媽有精神、有體力來應付分娩的過程

  當然,產(chǎn)后運動,象仰臥腹肌運動骨盆腔肌肉運動、四肢肌肉運動不但可以縮腹,而且可以增加產(chǎn)婦的體力而減少產(chǎn)后感染。

  產(chǎn)后適量進補。坐月子時,因為產(chǎn)后腸胃的消化功能和肝臟的分解功能較差,吃了過多的食物,再加上月子期間體能的消耗大不如平時,這時多余的熱量都會變成脂肪儲存在松垮的肚皮內(nèi),你想肚子能不變胖嗎?所以,進補要適量。

  出了月子后,上班時要穿高跟鞋,不上班時可穿高根的拖鞋。它會使你昂頭挺胸、縮腹,這對于身材的恢復有絕對的幫助。

  如果想要塑身減肥,請在產(chǎn)后四個月后才開始執(zhí)行。因為產(chǎn)后四個月內(nèi),您的體重會逐漸下降,身材會漸漸恢復。

  也可在出了月子之后,利用針灸的方法來調(diào)整內(nèi)分泌使身材恢復。

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