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產(chǎn)后盡快恢復(fù)活力 十點(diǎn)飲食秘訣要注意

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  新媽產(chǎn)后可以適當(dāng)偷偷懶,讓自己盡快恢復(fù)到最佳的身體狀態(tài),但在飲食方面可要嚴(yán)格要求,不僅是為了保障寶寶的健康成長,也是為你盡快恢復(fù)打好基礎(chǔ)。

  產(chǎn)后飲食3大重點(diǎn):

  1、 補(bǔ)充因生產(chǎn)所消耗的體力;

  2、可充分制造乳汁;

  3、 避免發(fā)胖。


產(chǎn)后吃什么

  新媽飲食秘決有哪些?

  1、 確認(rèn)一天所需的卡路里

  產(chǎn)后所需的卡路里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若為混合營養(yǎng)品的情況,則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

  乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會攝取過量的卡路里。

  2、重質(zhì)不重量為基本之道

  對于卡路里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

  3、 嚴(yán)控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

  4、 盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個(gè)飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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