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產后盡快恢復活力 十點飲食秘訣要注意

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  新媽產后可以適當偷偷懶,讓自己盡快恢復到最佳的身體狀態,但在飲食方面可要嚴格要求,不僅是為了保障寶寶的健康成長,也是為你盡快恢復打好基礎。

  產后飲食3大重點:

  1、 補充因生產所消耗的體力;

  2、可充分制造乳汁;

  3、 避免發胖。


產后吃什么

  新媽飲食秘決有哪些?

  1、 確認一天所需的卡路里

  產后所需的卡路里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若為混合營養品的情況,則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

  乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡路里。

  2、重質不重量為基本之道

  對于卡路里或營養所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。

  3、 嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

  4、 盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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