孕中不能刻意節(jié)食減肥

　　30歲的周女士是一位白領(lǐng)，懷孕3個(gè)多月。由于其所在公司規(guī)定一旦懷孕就要解除合同，為了能多工作幾個(gè)月，她一直沒對人說自己懷孕了，平時(shí)工作忙顧不上吃飯，也和往常一樣餓著。“少吃一兩頓，體重增加得慢一點(diǎn)，別人也能晚些時(shí)間看出我懷孕。”周女士說。

　　程國梅說，類似周女士這樣孕期故意少食、控制體重的人很多，其實(shí)，胎兒在母體里健康成長需要充足的營養(yǎng)，如果母體營養(yǎng)供應(yīng)不足，會(huì)影響胎兒發(fā)育，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、低體重兒或?qū)殞毘錾篌w質(zhì)差等；孕期營養(yǎng)不良，可能導(dǎo)致孕婦貧血、體弱多病、腰酸腿痛等。

　　孕期要堅(jiān)持全面營養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

　　專家建議：懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會(huì)有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時(shí)間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

　　懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求多了，同時(shí)，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時(shí)間體重增加控制在4~5公斤。

　　懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個(gè)堅(jiān)果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時(shí)，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時(shí)間體重增加控制在4公斤左右。