加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素,當生產過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復原來大小,所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源,而且芝麻還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產后媽咪食用。另外,對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用,所以建議傷口尚未愈合的產婦,不刊登吃高劑量魚油,最好盡量以天然新鮮的深海魚,來作為魚油的補充來源。
鹽
不吃加工食品和含鹽量高的食物
生產時,了宮會急速收縮,它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為了要晝減少腎上腺的負擔,生產過后則盡量不要吃到鹽,這樣會造成日后水分的代謝不良。
有的媽咪會問,完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內并不會,而且,在我們平常吃的食物中,其實就已經含有許多的鈉鹽了,也不必擔心鹽分的缺乏。
不吃冰冷的食物
一般而言,冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的溫度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物溫度太低時,會讓身體細胞的溫度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮,影響身體的循環作用,許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去,最后就變成容易規程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖體質,這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后,會突然變得臃腫的狀況。
坐完月子后,很多媽咪的身材尚未完全恢復,這時看到自己的臃腫,心情難免就落到了谷底,不過別擔心,其實坐完月子后,還有一次的瘦身高峰期的開始喔!