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準媽媽注意:孕期遠離咖啡與茶

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

   懷孕了,懷孕了,要當(dāng)媽媽了!心情是不是很興奮呢?不過,諸位準媽媽,在懷孕了之后,在飲食上可不能夠再象現(xiàn)在這樣百無禁忌嘍,讓我們一起來看看都需要注意些什么吧:

  1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良,甚至先天異常,應(yīng)盡量避免。

  2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適,也應(yīng)避免。

  3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求,但是仍不應(yīng)該放縱口欲,造成體重大幅增加,不但身材變形、胎兒變成巨嬰,更會造成難產(chǎn),實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品,少吃零食或添加物過多之垃圾食物,才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

  小貼士:

  關(guān)于體重增加

  一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤,其中胎兒約占3至4公斤,而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個月,體重增加量較少,在第4個月時體重增加速度較快,然后增加量又會稍微減少。這種節(jié)奏其實意味著:母體逐漸適應(yīng)體重的增加,胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。

  越接近分娩期,你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時,你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求,每天要增加15%,應(yīng)該是平時食量的2倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足,這時候需要特殊的補充。

  提醒:“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出:飲食不均衡或不足的準媽媽,經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn)新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。

  對于準媽媽來說不一定要在每餐中求均衡,而是在24小時內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些,這樣才能真正達到營養(yǎng)的均衡。

  在吃雙份量的同時,你會小小增胖,堆積在手臂和腿上的脂肪,產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間,避免吃下列食物,因為這些營養(yǎng)價值較低的垃圾食品,正是造成過度肥胖的原兇。

  任何甜味劑:包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜

  糖份含量高,最易促胖,而且,大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。

  糖果及巧克力

  糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及它們含有的大量糖份,對健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。

  可樂或人工添加甜味果汁飲料

  它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

  罐頭水果

  含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。

  人造奶油

  含有色素以及添加劑,營養(yǎng)成分不高,且容易產(chǎn)生飽腹感,影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,建議不吃。

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