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九大自我調(diào)節(jié)法 叫新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移:

  如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件,甚至問(wèn)題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會(huì)越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”,就是一種轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關(guān)注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

  主動(dòng)求助:

  產(chǎn)后抑郁女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助,心理專(zhuān)家分析,這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào),所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。


產(chǎn)后抑郁怎么辦

  放松充電法:

  適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己放個(gè)短假,哪怕是兩小時(shí)、半天,也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  行為調(diào)整法:

  鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng),但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。

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