6. 營(yíng)養(yǎng)的影響

　　專(zhuān)家解析：睡覺(jué)發(fā)生抽筋，是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。

　　準(zhǔn)媽媽對(duì)策：懷孕20周就要口服鈣片了。多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B。保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆制品和牛奶就是安全的補(bǔ)鈣食物。

　　7. 惡心的影響：

　　專(zhuān)家解析：由于激素和血糖水平不穩(wěn)定，對(duì)懷孕初期的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生巨大的影響力。

　　準(zhǔn)媽媽對(duì)策：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。

　　10個(gè)健康好習(xí)慣改善睡眠

　　1. 白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。睡前3～4個(gè)小時(shí)不再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事情。

　　2. 選用軟硬適中的床墊。床墊兩個(gè)月要翻轉(zhuǎn)一次，可避免睡久了彈性疲乏。

　　3. 減少咖啡因的攝入量。無(wú)論是早晨、中午，還是晚上睡覺(jué)前，都盡量少喝咖啡、可樂(lè)、蘇打水之類(lèi)含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。

　　4. 臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。減少尿頻發(fā)生，能減少夜間起床次數(shù)。

　　5. 在睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝。有的準(zhǔn)媽媽早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會(huì)感覺(jué)很好。如果有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。

　　6. 平衡膳食。保證奶制品和豆制品的攝入，以獲取足量鈣劑。如有腿抽筋等缺鈣現(xiàn)象，可適量補(bǔ)充鈣劑。

　　7. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。

　　8. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。臥室不要太冷、太熱、太吵或是光線太強(qiáng)，放松心情，以利入睡。

　　9. 睡前緩解壓力。可以沖個(gè)熱水澡，喝杯自己喜愛(ài)的熱飲料，看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，感覺(jué)疲勞后就容易入睡了。

　　10. 白天學(xué)會(huì)補(bǔ)短覺(jué)。白天如果困了可以睡下，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，一方面彌補(bǔ)晚上缺失的覺(jué)，同時(shí)也為產(chǎn)后做準(zhǔn)備。因?yàn)樯鷮殞毢笠归g醒來(lái)的次數(shù)會(huì)更多，在孕期先培養(yǎng)一下白天睡覺(jué)的習(xí)慣，能更好地適應(yīng)產(chǎn)后新的作息規(guī)律。

　　媽媽們的成功經(jīng)驗(yàn)！

　　王燕(職業(yè)：財(cái)務(wù)，寶寶10個(gè)月)

　　成功心得：左側(cè)臥，減輕浮腫

　　在懷孕早期自我感覺(jué)身體良好，沒(méi)有在意睡眠問(wèn)題，到了8個(gè)多月的時(shí)候還是睡覺(jué)經(jīng)常仰臥。剛開(kāi)始是腳腫，后來(lái)發(fā)展到腿腫，甚至連手都腫了，上班都困難了，這才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重。找醫(yī)生咨詢(xún)后，我改成了左側(cè)臥，把腿部墊高，并在兩腿間墊上枕頭，側(cè)臥時(shí)在肚皮底下墊上枕頭或被子之類(lèi)的，感覺(jué)好多了，慢慢浮腫也減輕了。

　　甘曉玲(職業(yè)：家庭主婦，寶寶2歲)

　　成功心得：合理安排活動(dòng)，釋放壓力和多余精力

　　我屬于精力充沛型的準(zhǔn)媽媽?zhuān)驗(yàn)橐恢痹诩?，所以我做足?jì)劃，保證每天兩小時(shí)的散步時(shí)間和半小時(shí)的閱讀時(shí)間。散步既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進(jìn)行胎教，還有利于消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時(shí)還會(huì)邊聽(tīng)音樂(lè)邊做家務(wù)。這樣的活動(dòng)安排讓我的壓力和多余的精力得到釋放，到晚上九點(diǎn)左右，我會(huì)自然產(chǎn)生困倦感，好眠當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題。