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月子保健除了飲食你還要注意些什么

編輯:小琪

  運動篇

  1、可以有適度柔軟運動,但不要勞動。

  2、禁久站、久坐,不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。


產后運動

  飲食篇

  1、不宜減肥,產后一個半月才可開始控制飲食。

  2、少量多餐,一餐勿過量。

  3、補充適量的水份,如:溫開水、牛奶、湯類。

  4、食物一定要煮熟,且溫熱食用;可食蔬果,但不宜冰冷時食用。

  5、產后一周內或傷口有紅腫疼痛時,慎用人參、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多,以免引起大出血。

  6、三餐以營養均衡、清淡、易消化為原則,辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。

  7、選擇適合之蔬果、蛋白質食物。

  蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜

  水果 蘋果、 木瓜、 草莓櫻桃奇異果、柳橙

  蛋白質 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子

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