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適合孕媽媽的孕期運動有哪幾種?

編輯:luxinhua

  適合孕婦的幾種運動

  適合孕婦的運動有以下幾種

  散步。在天氣適宜時,在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步,每周3~5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

  游泳。游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

  做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi),不要做跳躍運動,而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,動作幅度小一些,節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期,要減少彎腰和跳躍,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

  每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感到疲勞為宜。

  孕婦游泳有什么好處

  孕婦參加勞動或體育活動,或多或少會引起子宮收縮,子宮收縮時,子宮血流量會相應(yīng)減少,因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言,參加體育活動,雖然可致子宮血流量減少,但通常并不會影響胎兒,因為胎兒具備相當強的耐受力。相反,孕婦運動后可有效地促進盆腔血液循環(huán),增進機體新陳代謝,這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩,因此,游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當然,孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致游300~400米即可。游泳前要做好充分的熱身運動,避免跳水和仰泳。游泳時應(yīng)有救護設(shè)備及救生人員監(jiān)護。

  孕中期可以騎自行車嗎

  一般人都認為孕婦騎自行車危險,容易摔倒,其實不然,正因為懷有身孕,孕婦騎車會更加小心謹慎,反而不易摔倒。騎自行車是一項有益的運動,孕中期適當?shù)仳T騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車,到了妊娠后期最好不要再騎了。

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