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適合孕媽媽的孕期運動有哪幾種?

編輯:luxinhua

  孕婦活動不宜太少

  有的孕婦懷孕后十分害怕早產(chǎn)或流產(chǎn),因而活動大大減少,甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務,體力勞動更不敢參加。其實,這樣做是沒有必要的,對母嬰健康并不利,甚至有害。

  孕婦適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán),增加肺的活動和氧的攝入量,保持旺盛的新陳代謝,對孕婦的健康有一定的好處,同時還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩,還可以幫助孕婦防止體重增長過快,保持肌肉的良好張力。當然,孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的,但是如果活動太少,會使孕婦的胃腸蠕動減少,從而引起食欲下降、消化不良、便秘等,對孕婦的健康也不利,甚至會使胎兒發(fā)育受阻。

  因此,婦女在懷孕中期應注意做到適量活動、運動,注意勞逸結(jié)合,不可一味地臥床休息,整天躺在床上,什么活也不做。如沒有體育鍛煉習慣的婦女可以經(jīng)常到戶外去散步、做體操、打太極拳等。有體育鍛煉基礎(chǔ)的孕婦則要注意,不能進行過度或太劇烈的運動。同時,生活要有規(guī)律,每天工作之余、飯后要到室外活動一下,散散步或做一些力所能及的家務活。這對增進肌肉的力量、促進機體新陳代謝大有益處。

  為什么說散步是孕婦最適宜的運動

  孕婦散步可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能,促進血液循環(huán),有助消化和睡眠,也有利于胎兒生長發(fā)育

  孕婦散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動,增強神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能,促進新陳代謝。由于血管的容量擴大,血液循環(huán)加快,對身體細胞的營養(yǎng),特別是對心肌的營養(yǎng)有良好的作用,同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。這些由散步而導致的機體變化都特別適應孕婦孕期生理變化特點,因此,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

  孕婦散步時首先應注意選好散步地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園和林蔭路是理想的場所,這些地方空氣清新且氧濃度高,塵土和噪聲較少,孕婦在這樣的環(huán)境中散步,會有身心愉悅的效果。其次,要選好散步時間,最好選在清晨和傍晚,當然,還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排其他時間。再者,散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增進夫妻間感情交流,培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椋腋邪踩WC。

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