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產后安眠粥 教新媽媽遠離產后失眠

編輯:chenyuling | 出處: 親貝網

  有助于睡眠質量的小細節

  1、 睡前忌吃甜食。坐月子注意事項中提到過,新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食,因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2、 睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水,可以起到鎮靜、催眠的功效。

  3、 環境要舒適。臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒,舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,燈光最好采用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。


產后安眠粥

  在這里專家推薦幾款粥,幫助緩解治療媽媽失眠問題,在食物上也是有很多該注意的,因為有些食物吃了回上火,所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。

  1、坐月子失眠吃龍眼肉粥:

  取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素,不僅可以滋補強身,還有鎮靜、健胃作用,可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好。

  2、坐月子失眠吃桂圓肉粥

  粳米100克,桂圓15克,棗(干)5克。做法:將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效:桂圓能健脾補血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

  3、坐月子失眠吃大棗粥:

  取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經常食用,催眠效果良好。

  4、坐月子失眠吃小麥粥:

  小麥30-60克,粳米60克,大棗5枚,煮粥。麥棗豬腦飲:小麥30克,以文火煮半小時,加入豬腦1個,紅棗10枚,煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙,繼以文火煮半小時至1小時。

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