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準媽孕期補充營養素懂吃最重要

編輯:luxinhua

  2、維生素C

  “適當補充維生素C,能緩解婦女在懷孕后有可能會出現的牙齦出血癥狀,同時還能預防其他牙齒疾病,提高機體免疫力。”溫濟英介紹,孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹飪的時間不宜太長,以免造成維生素C的流失。

  溫濟英特別提醒,很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。她建議,孕婦每天攝入的水果不能超過500克。

  3.維生素B6

  懷孕早期由于妊娠反應,孕媽媽常常受到孕吐困擾,維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物,包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

  4.鎂

  懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關,鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此,可進食富含鎂的食物,如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。

  孕中期(4~6個月)

  補充礦物質、DHA

  促進寶寶發育

  1、鋅

  溫濟英表示,胎兒在孕中期生長發育很快,如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠,不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育,也會造成媽媽嗅覺、味覺異常,食欲減退。因此這個時候,孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、干酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。

  2、鈣

  懷孕第5個月后,是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期,因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品,其中奶和奶制品含鈣特別高,且吸收率也高,發酵的酸奶更有利于鈣的吸收,必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外,也要適當地曬太陽,但同時應做好防曬措施。

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