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夏季清爽坐月子攻略 衣食住行25個小細節

編輯:Lucy | 出處: 媽媽網

  活動篇

  坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動,適當的運動有助于新媽咪的身體恢復。

  8、產后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。

  9、新媽咪可以散步,但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。


月子飲食

  飲食篇

  月子媽咪需要的營養更為充足,所以飲食應廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。

  10、適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。不過,飲用過多會導致新媽咪出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。

  11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物,如粥或爛面等,排氣后即可改普通飲食。

  12、少食多餐,不可貪吃。因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

  13、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產后容易出現便秘問題,可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果

  14、飲食不能過于清淡。新媽咪在產后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對不能一點兒都不放。

  15、不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪,應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

  16、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少于1000毫克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

  17、產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。

  18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5~10分鐘后再飲用,或者是將水果煮成水果茶飲用。

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