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20款飲食調理 讓你和產后抑郁說再見

編輯:chenguodan | 出處: 媽媽網

  二、海鮮是你的真愛?

  喜歡吃海鮮的媽媽同樣無需禁口,因為某些特定的海鮮也是治療產后抑郁的良好藥房哦。

  老公來做飯之參考菜單——

  1、深海魚(如鮭魚)

  含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。因此老公們可以充分利用深海魚的營養給老婆送上美食大餐。不要以為海鮮料理很難完成,最簡單的清蒸同樣能滿足營養需求。

  2、小炒蝦仁:鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下;取出后與西芹等一同炒制即成。

  營養小秘密:多準備幾種配料與蝦仁一起炒,讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴,會讓產后抑郁癥媽咪看見它變得高興起來。


西芹炒蝦仁色彩鮮艷讓人愉悅

  三、很愛喝甜品?

  很多媽媽尤其是80后的產婦平時很喜歡在家自制一些小甜品享受享受,可能懷孕后很多喜歡吃的都被剝奪了。但是適當的甜品能調節產婦的情緒,讓產后抑郁的媽媽們也能小資一把。

  老公來做飯之甜品單——

  1、果仁巧克力巧克力100克,杏仁、腰果、花生仁各15克。將果仁切碎,鋪在烤盤上入烤箱,以150℃烤約3分鐘,至果仁碎稍變黃并有香味溢出。將巧克力切細碎狀,以隔水加熱的方式融化,勿超過40℃。將果仁碎倒入巧克力醬中,拌勻,倒入模具中待其冷卻凝固即可。

  2、蒸百合枸杞:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血,清熱除煩,寧心安神。

  3、杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

  4、甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

  5、玫瑰花茶:玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內郁氣,起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

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