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春天 抓住長高小訣竅

編輯:chenxiaoxia | 出處: 媽媽網(wǎng)


睡眠是生長發(fā)育的關(guān)鍵

  2、抓住睡眠

  睡眠是生長發(fā)育的保證因素。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高,所以,保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

  不同年齡的寶寶每天所需睡眠時間有很大差別,新生兒為16~20小時, 1-3歲為12~14小時, 4-6歲為11~12小時。稍大的兒童要合理安排學習、鍛煉和睡眠時間,注意培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

  3、抓住營養(yǎng)

  營養(yǎng)物質(zhì)是身體生長的建筑材料,父母應了解助長的飲食營養(yǎng)--

  ①優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)的作用是生長發(fā)育和新陳代謝動物蛋白如肉類、蛋、乳均含多種人體必需的氨基酸,又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

  ②多種維生素。含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物,如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

  ③微量元素。如鋅、鐵、銅、鈣、磷等,都是正常生長發(fā)育必不可少的。

  家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習慣。不挑食,不偏食,更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

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