孕媽必備：孕期體重管理計(jì)劃書(shū)

      孕期體重指標(biāo)

　　專(zhuān)家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話(huà)說(shuō)，就整個(gè)孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過(guò)0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的。

　　不過(guò)，最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來(lái)的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國(guó)際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn) ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。

　　一般建議肥胖準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國(guó)外的臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會(huì)傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽?zhuān)咳諢崃繑z取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營(yíng)養(yǎng)的方式進(jìn)行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時(shí)注意胎兒的生長(zhǎng)情況。

　　偏瘦準(zhǔn)媽媽體重管理法

　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕，因?yàn)轶w重偏輕會(huì)影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)殞毾鄬?duì)容易出現(xiàn)體重低的情況。如果這類(lèi)準(zhǔn)媽媽有挑食的習(xí)慣，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。如果是懷孕三個(gè)月內(nèi)，還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。