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孕婦最佳運(yùn)動(dòng) 游泳十大注意事項(xiàng)

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  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——下水前做好血壓和脈搏測(cè)量

  并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳。


孕婦游泳注意事項(xiàng)

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——游泳姿勢(shì)

  孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì),可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作,避免勞累。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——最佳游泳時(shí)間

  孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長(zhǎng)到位,生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——自備一雙防滑鞋

  為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——游泳的用力度

  別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力,因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——不可潛水

  懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發(fā)生溺水的危險(xiǎn)事件。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——場(chǎng)地的衛(wèi)生條件

  選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校,幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——場(chǎng)地選擇

  如果天氣許可的話,盡量選室外的游泳池。這樣,你不會(huì)被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當(dāng)然,目前最新的泳池過濾系統(tǒng),是用殺菌力更強(qiáng)、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池,就沒有什么好擔(dān)心的。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——注意補(bǔ)水

  不論在游泳前還是游泳后,都要記得補(bǔ)充水分或果汁,就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)椋斡疽彩且环N運(yùn)動(dòng),盡管四周都是水,還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生。

  以上是孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)的介紹,雖然游泳對(duì)孕婦有很多好處,但是建議如果準(zhǔn)媽媽不會(huì)游泳或游泳技術(shù)不熟練,最好不要選擇在妊娠期間學(xué)習(xí)游泳,可以選擇其它的鍛煉方式。

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