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備孕爸爸動起來 誰說只要孕媽補

編輯:huanglinping | 出處: 媽媽網

   

    世界衛生組織推薦,每天的總能量中,大約應有10%來源於蛋白質,相當於每天攝入35克左右,也就是說,你每天只要通過膳食獲得足夠的能量,基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等其他物質的攝入不足,并造成酸性體質,對受孕十分不利。

    在人體所需的25中氨基酸中,有8種是最基礎的氨基酸,是身體不可或缺的,其余的17種絕大多數人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數的蔬菜中,蛋白質含量也超過10%。所以,為了平衡氨基酸,你需要注意飲食的多樣性,將不同種類的食物進行搭配,就能提高蛋白質價值。例如,把大米和小扁豆組合在一起,蛋白質的質量可以提高三分之一 。

   2、合理補充礦物質和微量元素   

   礦物質雖然不是提供熱源的物質,但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙,精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子活動力下降。


如何備孕

    3、維生素不可或缺

    維生素是我們每天需要,量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,精子更健康。男性攝入維生素越多,防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕

    新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質,對於準備要寶寶的男性來說,一定要攝入足夠的蔬菜和水果。

    4、適量脂肪也不錯

    現代人大多談脂色變,覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上,脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來,適量的攝入有利於性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。此外,適量食用脂肪還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收,增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。

    5、保持規律飲食,保證早餐的攝入質量

    飲食紊亂往往會造成性欲異常。患有狂食癥和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩的問題,其性生活也往往出現不和諧的狀況。早餐所吃的東西,足可決定你一天的心情,早餐如果營養豐富,可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量,使體能得以充分發揮。

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