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孕媽媽必看的孕期運動完全手冊

編輯:qiujingwen | 出處: 媽媽網

  散散步其實是一種很好的運動方式,不會帶來任何危險,而且能夠增加人的耐力,對分娩是很有好處的。媽媽在散步的時候,同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的,因為陽光中的紫外線具有殺菌功效,而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3,此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。

  還有一些比如健身球等運動,對孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據自身情況自由選擇。

  孕8-10個月運動以“慢”為主

  對于孕后期的婦女,因為體重增加,身體負擔重,運動時一定要特別得注意安全,運動尤其以“慢”為主,不能過于疲勞。運動時間也要酌情控制,最好不要超過15分鐘。


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  此時,稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操是一種很好的運動方式。這時的運動要為分娩做準備,而且胎兒也逐步成行,要讓寶寶發育的健康。比如伸展運動;曲伸雙腿;輕輕扭動骨盆;身體向膝蓋靠等這些簡單的動作都是孕后期婦女可選擇的運動,這會有助于肌肉的伸展和放松,減輕諸如背痛等問題,使你感覺比較舒服。做操時時間無需太長,動作要慢。

  特別提醒的是:孕后期的婦女一定不能過度疲勞,凡事要注意安全。

  準媽媽適當做運動是必要的,但也要根據自身的基本狀況在選擇何種運動,同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。運動時要注意冷熱,可能的話,最好有朋友或家人陪伴,運動量要適度,運動前后注意補充水分。任何時候都不應有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應,如有上述情況發生,必須立刻停止運動,向醫生咨詢。

  小編總結:孕媽媽做孕期運動一定要先了解運作方法,才能起到助長胎兒發育和幫助分娩之用。為保安全,孕媽媽應學會如何量度心率,以免疏忽了運動的激烈程度,傷到胎兒。

  

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