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孕媽媽必看的孕期運(yùn)動完全手冊

編輯:qiujingwen | 出處: 媽媽網(wǎng)

  孕期運(yùn)動必然會做成孕媽媽心跳加速和羊水搖晃,要如何做才可以不傷到胎兒呢?長期以來,很多婦女都擔(dān)心在懷孕期間如果保持運(yùn)動的話,由于身體過熱對胎兒會造成不利影響,所以產(chǎn)婦一般都會忽略產(chǎn)前運(yùn)動,而最新的研究成果表明,她們的擔(dān)心是多余的。

  孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能,助消化,促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán),松弛肌肉和關(guān)節(jié),減少腰酸腿疼。戶外運(yùn)動可呼吸新鮮空氣,增加紫外線的照射,促進(jìn)身體對鈣、磷的

  吸收,有助于胎兒骨骼的發(fā)育,并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時適當(dāng)?shù)腻憻?,還能增強(qiáng)腹肌,防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn);增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量,還可以縮短產(chǎn)程,預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血,而呼吸控制的練習(xí),可減少生產(chǎn)時的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

  但是準(zhǔn)媽媽能做什幺運(yùn)動,又該怎幺做運(yùn)動呢?醫(yī)生建議:運(yùn)動前最好先向醫(yī)生咨詢,在專門的指導(dǎo)下,根據(jù)身體狀況做運(yùn)動。

  孕4個月內(nèi)可多做有氧運(yùn)動

  孕前期的婦女可以首選游泳作為自己的運(yùn)動項目,許多的孕婦會認(rèn)為游泳對于孕婦來說太不安全,其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動。游泳時,水可以支持你的體重,幫助肌肉放松,減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,促進(jìn)血液流通,使你的小寶寶能更好地發(fā)育。而且游泳對于改善孕婦的情緒,減輕妊娠反應(yīng),培養(yǎng)良好的孕期心理,以及對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。


孕媽媽必看的孕期運(yùn)動完全手冊

  但是在游泳時,一定要注意清潔衛(wèi)生和安全,孕婦可選擇一些水質(zhì)干凈點(diǎn)和人相對小一點(diǎn)的游泳池,防止別人在水下踢到小寶寶。

  除了游泳之外,像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動也可以由孕婦自己選擇定期進(jìn)行。但是,類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)盡量避免,同時日常的家務(wù)勞動要適當(dāng)減少。

  孕4-7個月可以加大運(yùn)動量

  孕中期,隨著胎盤的形成,流產(chǎn)可能的降低,適當(dāng)增加一些運(yùn)動量還是很有必要的。但加大運(yùn)動量,并非是增加運(yùn)動強(qiáng)度,而是指提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。特別提醒的是:孕婦要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動,如果以前運(yùn)動很少的話,可適當(dāng)選擇一些輕微的活動,如散散步、坐坐健身球等等;如果以前堅持運(yùn)動的話,可以選擇游泳、打打乒乓球等等,但最好事先征得醫(yī)生的同意。切記不要做一些劇烈的運(yùn)動,避免過高或過低的勞動。

  

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