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超詳細的拉瑪澤呼吸法圖解,讓你順產也不痛!

編輯:丹娜

  5、閉氣用力運動

  時間:宮口開全

  方法:

  1、平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開, 兩手握椅子腳

  2、大口吸氣后,閉氣往下用力

  3、頭略抬起看肚臍,下巴前縮

  4、憋氣20~30秒,吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束

  5、預產期前3周每天練習。(注意:練習時只需模擬即可,注意不要太過用力。)

  口令:

  1、收縮開始

  2、廓清式呼吸

  3、吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣

  吸氣、憋氣、往下用力、

  用力……吐氣

  4、廓清式呼吸

  5、收縮結束

  6、哈氣運動

  時間:不能用力卻又不由自主想要用力時

  1、子宮口未完全擴張而有強烈便意感時

  2、當胎頭娩出2/3時

  方法:

  1、嘴巴張開,像喘息式地急促呼吸

  2、全身放松

  (或者以吹蠟燭的形式快速呼吸)

  口令:

  不要用力—哈氣

  有這些情況的孕婦不適合使用拉瑪澤呼吸法

  1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。

  2、有高危妊娠狀態,如妊娠合并癥、并發癥、自然流產史、習慣性流產史、有早產征兆,膽淤癥等孕婦;

  3、有內科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病,甲亢,糖尿病等;

  4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等;

  5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速,心律不齊等。

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