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孕媽媽吃零食也是有這些好處!

編輯:gemma

不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食?

不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食,什么零食對(duì)孕媽和寶寶最好?其實(shí)選對(duì)了就能放心地吃了!

孕早期

孕早期孕媽所需營(yíng)養(yǎng)與平時(shí)相當(dāng),每天需要補(bǔ)充葉酸400微克,至少攝入150克碳水化合物。可以適當(dāng)選擇巧克力、餅干、小點(diǎn)心這些來(lái)補(bǔ)充碳水化合物,選擇堅(jiān)果、蔬菜、水果這類的不僅補(bǔ)充碳水化合物,還能補(bǔ)充葉酸。

推薦:葵花籽、核桃、花生、西紅柿、黃瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎寶寶增大,媽媽食欲也增大。這時(shí)候孕媽需要補(bǔ)充足夠的能量,注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入,還要注意長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。這是巧克力甜點(diǎn)等就盡量少吃了,避免媽媽的體重增長(zhǎng)過(guò)快。

推薦:低脂牛奶、酸奶、干棗、葡萄干、核桃、松子

總的來(lái)說(shuō),孕期吃零食應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。避免選擇冷飲,膨化食品,甜食和街頭食品等食品。不要只關(guān)注正餐,有時(shí)候零食才可能是你體重增長(zhǎng)過(guò)重的原因。均衡合理地吃,才是王道!

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