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孕媽媽吃零食也是有這些好處!

編輯:gemma

不同時期可以選擇什么樣的零食?

不同時期可以選擇什么樣的零食,什么零食對孕媽和寶寶最好?其實選對了就能放心地吃了!

孕早期

孕早期孕媽所需營養與平時相當,每天需要補充葉酸400微克,至少攝入150克碳水化合物。可以適當選擇巧克力、餅干、小點心這些來補充碳水化合物,選擇堅果、蔬菜、水果這類的不僅補充碳水化合物,還能補充葉酸。

推薦:葵花籽、核桃、花生、西紅柿、黃瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎寶寶增大,媽媽食欲也增大。這時候孕媽需要補充足夠的能量,注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入,還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。這是巧克力甜點等就盡量少吃了,避免媽媽的體重增長過快。

推薦:低脂牛奶、酸奶、干棗、葡萄干、核桃、松子

總的來說,孕期吃零食應該選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。避免選擇冷飲,膨化食品,甜食和街頭食品等食品。不要只關注正餐,有時候零食才可能是你體重增長過重的原因。均衡合理地吃,才是王道!

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