運動一派孕媽
1、有氧運動
包括快走、慢跑、瑜伽等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、Kegel練習
已經(jīng)是準媽媽的你，建議你從懷孕初期就開始Kegel練習，固定每周進行5次。你可以選擇在完成每次產(chǎn)前保健操之后的放松調整時間進行這項練習，你還可以在醫(yī)生的指導下，配合適當而規(guī)律的會陰按摩，這樣可以使未來的生產(chǎn)變得更加容易和避免分娩損傷。同時，也可以看做是繼雙人瑜伽后的又一種流行運動，這種運動可以有效提高女性的性生活質量哦~
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。
如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運動，你也不必覺得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對你和你的寶寶有益的。每個人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的。
