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【新媽100天】產后第一次SEX的羞羞事
編輯:Tina 出處: 媽媽網
別害羞了,其實無論男女,對于生完孩子第一次同房的問題都很關心,搜索量長居排行榜首位,那么本期【新媽100天】就來說說那些羞羞事。

  不可不學!產后子宮恢復的保健操

  1、腹肌

  平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復。同時也可做盆腔練習。

  2、胯部牽拉

  平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

  3、踏步

  平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

  4、仰臥

  平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常 做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。

  5、貓步練習

  雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交 替做另一側。

  6、起步

  坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。baby/zuoyuezi/xinma100tian/" target="_blank" textvalue="更多【新媽100天】精彩內容請點擊">更多【新媽100天】精彩內容請點擊

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