二、飯后散步
新媽咪們吃完飯后坐著的話,就會令可怕的脂肪在腹部大量囤積!所以最好的辦法是飯后別坐,走,出門散步去!散步對瘦身是非常有好處的。正確的散步方法應(yīng)當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
產(chǎn)后合理膳食很重要
三、合理膳食
哪怕你是處于母乳喂養(yǎng)期間,你也需要控制自己的嘴巴,不宜大吃大喝,事實上,母乳喂養(yǎng)期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質(zhì),500卡路里即可。過多的飲食只會將多余的部分轉(zhuǎn)移到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
四、產(chǎn)后收腹運動
每天洗完澡后,媽咪們可以多做順時針的腹部按摩,不僅可以有助產(chǎn)后收腹,還可以預(yù)防產(chǎn)后便秘。
而仰臥起坐或者半起也能夠運動到腰部肌肉,助你恢復傲人腰圍。鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發(fā)現(xiàn),腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。