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產后減肥要天時 抓住黃金減重時期

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  產后減肥,飲食控制很重要

  要瘦身、減肥,其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入,多吃高纖維食物促進新陳代謝。細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。

  1、少喝濃湯:孕婦在產后都會元氣大傷,需要靠喝濃湯等來進補,但產婦產后過多的喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還會使人體發胖,體態變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

少吃辛辣食物

  2、不宜吃辛辣溫燥食物:產婦在產后本身身體虛弱,若再吃辛辣溫燥食物,會使產婦內生熱,因此上火出現口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等癥狀,不利于產后恢復的同時也更加肥胖。因此,產婦飲食宜清淡溫和,特別在產后5-7天之內,應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。

  3、紅糖水不宜過量:紅糖本身可以補血、可以提供熱量,因此產后適量喝紅糖水,無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好,久喝紅糖水反而對子宮復原不利。產后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。

  4、少量多餐、高纖飲食:坐月子時各種肉跟補品的補充,過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處于負荷狀態。那么過了月子之后,此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。

  5、控制熱量的攝取:一般產后媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內,而需要哺乳的媽媽則應攝取不低于2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準確的測量熱量,但是要注意并應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇 類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品為主。

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