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飲食巧調理 養出好孕氣

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

        【媽媽網特稿】通過飲食調養出一個良好的身體狀況,才能更好地孕育生命。補充營養物質,葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有助益,屬于有助懷孕的食物,在孕前期不妨多吃。

  葉酸、鈣和鐵要重點補充

  準備懷孕前期需要補充的營養物質,根據每個人的實際情況不同而有差異,不過,總體來說,葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

  葉酸是胎兒發育初期,構成身體部分的重要元素。如果不足,不但影響其神經管組成,還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補充量,必須比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有懷孕計畫的女性,應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月后。

補鈣

  孕育生命的過程,需要大量的鈣質,因此孕前就應該補鈣。如果體內的鈣不足,會給孕婦留下產后牙齒松動、骨質疏松的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來源,尤其是牛奶,建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚干,也是不錯的食物。原則上,只要孕媽咪跟一般成人相同,每天攝取到足量的鈣(1,000mg),就不怕有缺乏的問題。

補鐵

  鐵與血液中的血紅素密切相關,在孕育過程中,胎兒需要鐵元素,在生產過程同,產婦也會流失大量鐵元素,所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。鐵質,以動物性來源的含量居多,人體的吸收率也較佳,如內臟、牛肉、豬肉等,尤其以紅肉類最多;植物性如海帶、深綠色蔬菜,也是不錯的選擇。此外,孕媽咪在初、中期,維持基本的15mg攝取量即可;到后期,建議每天要再多補充30mg的鐵,才能維持母體和胎兒所需。

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