【媽媽網特稿】促進奶水分泌的食物有花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。蔬菜中，像金針菜、茭白、萵筍、豌豆、絲瓜的催乳效果也相當好。產婦可從上面的食物中找到、適合自己的。補充充足水份和足夠蛋白質對于乳汁的分泌也很重要。
飲食攝取量、乳頭給寶寶吸吮的頻率有、哺乳媽媽的作息、睡眠、心情等都會影響到產奶量。在決定采用“發奶好食”追奶之前，一定要保證上述各環節都沒有問題。
通奶好食逐個數
根據多數前輩媽媽們的經驗，能夠促進奶水分泌的食物有花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。蔬菜中，像金針菜、茭白、萵筍、豌豆、絲瓜的催乳效果也相當好。對于產后奶水不下，或少奶、無奶的新媽媽，不要輕易放棄母乳喂養的機會，不妨試試多吃以上食物。另外，鯽魚湯和花生粥是民間屢試不爽的催乳好食。
鯽魚湯的做法：鯽魚500克，去鱗除內臟，加上通草6克煮湯，吃魚喝湯，每天2次，連喝3-5天。鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫脹、利水、通乳之功效；通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳。
花生粥
花生粥的做法：生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，連服3天?；ㄉ赘缓鞍踪|和不飽和脂肪酸，有醒脾開胃、理氣通乳的功能。
需要注意的是，考慮到每個人的食物偏好不同，上面提到的食材，并不是每一種食物對每一個媽媽都達到發奶功都有效，建議先逐個嘗試這些發奶食物，從中找到適合自己的。對于沒有作用的食物，立即停止食用。另外，容易回奶的食物千萬不要吃。常見的回奶、退奶食物有：韭菜、人參、生麥芽、麥茶等，媽咪只要謹記避開吃到這些食物即可。另外，生冷的食物也可能導致媽咪回奶，哺乳媽咪最好忌口。
