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產后飲食要區分 看看哪些催乳強

編輯:沫沫

  正常而健康的飲食既能確保媽媽的乳水充足,又能維持母子二人共同所需的營養。日常飲食對乳汁的質量及母嬰的健康都有直接影響,哺乳媽媽的膳食營養不足,就會影響乳汁的分泌量和質量。所以,為促進乳母和嬰兒的健康、必須供給營養豐富的膳食。

  鈣


豆類、奶酪等都是補鈣好食物

  鈣是飲食中最重要的礦物質部分。身體儲存的鈣(主要來自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。研究表明,女性在哺乳的時候身體會失去3到5%的骨質。因此,在哺乳過后,你的身體必須補充用于產奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上,18-50歲的女性,每日膳食中的鈣含量為1000毫克,哺乳期女性必須保證每日1300毫克,以確保在斷奶后,骨質能迅速恢復到正常。

  為了得到身體需要的鈣,推薦每天食用三份奶制品,8盎司的牛奶。如果你不喜歡牛奶,可以從奶酪和酸奶中得到你需要的鈣。若是對奶制品過敏,也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以從強化食品中獲取到鈣。

  維生素D

  維生素D經常被稱為“陽光維生素”,它能調節人體的鈣、磷代謝,促進鈣在腸道內的吸收,維持骨骼強度,預防骨質疏松等癥狀。目前多數專家推薦每日至少攝入400國際單位的維生素D,但有些也建議每日可獲取1000國際單位的維生素D。

  曬陽光是獲取維生素D的最好方式,不過這種方法不夠安全,有患上皮膚癌的風險。并且它還有著地域局限性,在很大程度上取決于你居住在哪里。因此,從食物中獲取足夠的維生素D是最好的,如鮭魚、鯖魚、強化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麥片也富含維生素D。另外,你也可以從補充劑中獲取。

  記住,除了你自己需要獲取外,還要為寶寶補充維生素D。因為母乳不能為寶寶提供足夠的維生素D,如果攝入維生素D不足,純母乳喂養的嬰兒有可能患上佝僂病。因此,建議純母乳喂養的嬰兒以及那些攝入維生素D加強型配方奶粉在32盎司以下的嬰兒,每日需要額外補充400國際單位的維生素D。跟你的兒保醫生談談孩子到底需要補充多少量。

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