分娩的全過(guò)程從規(guī)律的宮縮開(kāi)始，直到胎盤(pán)娩出為止，共分為三個(gè)產(chǎn)程。而第一個(gè)產(chǎn)程是準(zhǔn)媽媽最痛苦和最難度過(guò)的階段。這里我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點(diǎn)，同時(shí)也指出一些錯(cuò)誤的做法，幫助你順利度過(guò)第一產(chǎn)程。

　　第一產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期，整個(gè)產(chǎn)程根據(jù)宮口打開(kāi)的程度可以分為三個(gè)階段，針對(duì)每個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽都有一些能做和不能做的事，這些事對(duì)能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關(guān)重要。

身體略微前傾不僅可以減少疼痛還可以讓肌肉放松

　　第一階段：陣痛開(kāi)始到宮口打開(kāi)4厘米左右。

　　能做的事

　　變換姿勢(shì)，嘗試找到讓你感覺(jué)最舒服的隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺(jué)舒服的姿勢(shì)這樣才能更好地放松。陣痛的時(shí)候最好大口呼氣緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺(jué)。按壓、撫摸、溫暖身體用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。

　　如果是白天的話盡量坐起來(lái)由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢(shì)好一些，如果是白天的話就盡量坐起來(lái)。

　　不能做的事

　　不要高聲喊叫，聲音低一點(diǎn)是可以的發(fā)出聲音本身沒(méi)有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。不要從一開(kāi)始就“過(guò)分關(guān)注”陣痛開(kāi)始后會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，所以注意力不要從一開(kāi)始就過(guò)分集中，不要詳細(xì)地記錄什么，這會(huì)讓你感覺(jué)緊張、疲勞，而這些首先會(huì)影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過(guò)。不要閉眼睛如果閉起眼睛能夠讓自己聽(tīng)到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做。可如果閉上眼睛讓你感到頭暈還是睜開(kāi)眼睛更好。陣痛來(lái)臨的時(shí)候不要過(guò)分用力如果肩膀等部位過(guò)分用力體力消耗會(huì)很快，特別是過(guò)分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時(shí)不要過(guò)分用力，陣痛過(guò)去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。