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產(chǎn)后瘦身要正確“緊腹束腰”不可取

編輯:沫沫

       生產(chǎn)后不要立即用束身帶,即便用,也不要束得太緊、時(shí)間不要太長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)。生完孩子14天后,子宮才會(huì)降到盆腔里,身體逐漸恢復(fù)正常,束身帶用得太早、太緊,都不利于子宮的恢復(fù)。

       即便是剖宮產(chǎn),切口的方式不同,束身帶用的時(shí)間也不同。如果剖宮產(chǎn)的刀口是橫切口,建議不用束身帶,打腹帶反而不利于傷口的愈合,即便用,也要晚幾天,等拆線后、刀口長(zhǎng)好再用。如果是縱切口,可以打腹帶,但是不要太緊。


束身帶用得太早、太緊,都不利于子宮的恢復(fù)

   建議:循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)有助體形恢復(fù)

    “產(chǎn)后恢復(fù)體形,可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)的體操來(lái)恢復(fù)。但是在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi),要避免劇烈的活動(dòng),應(yīng)該在子宮基本恢復(fù)、惡露減少后進(jìn)行。活動(dòng)過(guò)早,不利于惡露的排除,可能還會(huì)造成生殖器官的脫出。”

  產(chǎn)后瘦身除積極地加強(qiáng)鍛煉外,還要配以科學(xué)膳食,最重要的是要堅(jiān)持哺乳,哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產(chǎn)后前10天的活動(dòng):經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng),產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng),會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女,可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動(dòng)。

  產(chǎn)后第一天,在床上做抬頭運(yùn)動(dòng):仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個(gè)8拍。產(chǎn)后2~4天,在床上做上肢運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂水平外展,然后內(nèi)收,做兩個(gè)8拍。將上臂舉過(guò)頭部,再慢慢收回,做兩個(gè)8拍。產(chǎn)后5~9天,可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動(dòng)作,共兩個(gè)8拍。另外,有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮、放松動(dòng)作,也做兩個(gè)8拍。

  2、產(chǎn)后10天開(kāi)始做整套保健操:第一節(jié),深吸氣運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個(gè)8拍。第二節(jié),縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門(mén)的收縮與放松運(yùn)動(dòng),做4個(gè)8拍。第三節(jié),伸腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個(gè)8拍。

       第四節(jié),腰背運(yùn)動(dòng):仰臥,腿略放松,分開(kāi)稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個(gè)8拍。第五節(jié),仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個(gè)8拍。第六節(jié),腰部:跪姿,兩膝分開(kāi),肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,做4個(gè)8拍。第七節(jié),全身運(yùn)動(dòng):跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個(gè)8拍。

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