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飲食起居多管齊下 搞定產后便秘so easy

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  適當下床走動

  通常來說,產婦在自然分娩后六至八個小時就可以坐起,為了避免便秘發生,可以在起床后在寅走動,睡覺時可采取多種睡姿,也可以對下腹部進行輕輕的按摩。下地在室內來回走動時,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者,于產后第二天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復蠕動,促進新舊代謝,防止尿潴留和便秘。所以特別建議產婦不要長期臥床休息,在室內要多走動走動,有效的促進腸道的蠕動,可以很有效的促進便意。


產婦在室內多走動走動,能有效促進腸道蠕動

  定時排便 培養意識

  除食療和運動之外,養成定時排便習慣也很重要。只有一有便意,即使一時排不出來,最好也要在便桶上坐一會,因為這樣次數多了,就培養起了條件反射,有助于大便的排出。最好在每天早飯后排便,因為早飯后,食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”,促進胃腸蠕動,出現大蠕動波,易于排便反射的產生。

  充分休息 莫忘提肛

  充分的睡眠對于產婦有著重要意義,如果產婦睡得好,就能在一定程度上保證奶水充沛、防止產后抑郁,對解除便秘也有很大幫助。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。提肛運動也有助于消除便秘。正常順產者從分娩第二天就可以進行了。提肛肌得到鍛煉后,便秘治療的成功率可達70%左右。提肛運動無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。

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