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飲食起居多管齊下 搞定產后便秘so easy

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  分娩后,沉浸在幸福之中的產婦往往要面臨一個難言之隱---便秘。產后便秘是最常見的產后病之一,只要弄清楚自己排便困難的原因,從飲食和起居方面相應地調整生活方式,就能夠輕松應對。


蔬菜和水果能夠增強腸道蠕動,促進排便

  大便數日排不出或排便時干燥疼痛,皆是便秘的表現。產后便秘的原因很多,比如孕期腹部肌肉和盆底組織松弛,生產后胃腸功能減弱,體力和氣血變差,如果這一時期蔬菜、水果吃得少,缺乏纖維食品,就會形成便秘。

  多喝湯湯水水

  產后便秘的新媽媽,可以從食療、運動、休息等方面入手綜合治療。首先是要多喝湯湯水水。建議在平時喝的下奶的湯水中適當加入麻油,以便潤滑腸道,促進排便。產婦應盡量吃一些易消化的通腸潤便的食物,其中湯類食物是首選,像稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等,都能幫助產婦通腸潤便。另外,豬蹄湯也是不錯之選,既能下奶,又能通腸。建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

  多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果含有豐富的植物纖維,能夠增強腸道蠕動,促進排便。像是香蕉韭菜、芹菜等就可以適當多吃點。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。香蕉要吃熟透的,未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘。易產氣食物,如洋蔥、蘿卜、蒜苗等,能夠促進腸蠕動加快,有利排便。

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