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產后腰疼能避免 首先警惕6種危險動作

編輯:沫沫

  危險動作四:就著孩子喂奶,姿勢不良

  “超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對,”羅艷霞說,“很多媽媽都是‘就著孩子’,自己側身、彎腰等姿勢喂奶,采取這種姿勢給孩子喂奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。”


超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對

  給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢,就以坐著喂奶的姿勢為例:媽媽坐在椅子上,盡量靠里坐,在背后加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子,把一只腳放在小凳子上,給孩子喂奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候,孩子頭枕著媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

  危險動作五:做時尚辣媽,太早穿高跟鞋

  現在很多孕婦都是80、90后,即使是做了媽咪,也要靚、要辣,“有個90后的女孩子,生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”羅艷霞說,“這其實對孕產婦非常不好,產后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。”

  專家還強調,產后還要注意保暖,避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風,過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產婦的恢復,很容易遺留下“月子病”。

  危險動作六:躺的時間太久,不下床活動

  很多媽咪產后很嬌氣,不愿意下床活動,總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。

  因此,專家認為,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

  順產后24小時、剖腹產48小時之后就可以做產后康復按摩,而產后第2天就可以做產后保健操,以利于腰部肌肉的恢復。

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