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準媽學會三大“呼吸法” 生產寶寶一定快

編輯:沫沫

  拉瑪澤呼吸法放松肌肉

  這種方法,準媽媽最好從懷孕7個月開始練習。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧,有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上,從而轉移疼痛,適度放松肌肉,能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定,達到加快產程并讓胎寶寶順利出生。

  拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生產階段,這些呼吸方法有:


拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以

  廓清式呼吸:這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫,然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

  胸部呼吸:由于準媽媽行動不便,當無法做正常活動的時候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。

  喘息呼吸:在生產前的緊要關頭,子宮收縮的時候,先做一個廓清式呼吸,然后做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結束時,再做一個廓清式呼吸。

  吹氣:當子宮尚未完全擴張,開始第一個收縮時,使用加速或減速的喘息呼吸法,想用力時,進行短而有力地吹氣,直到用力的想法消失,再回復喘息呼吸。

  閉氣用力:寶寶隨時會生出來,這時產程的長短,決定在您是否會用力,因此要把握子宮收縮時用力,而子宮停止收縮時放松,閉氣用力的要點是大口吸氣后,憋氣往下用力,此時下巴要緊貼胸前,眼睛注視肚臍,盡量憋氣二十到三十秒,換氣后巴上再閉氣用力,直到宮縮結束。

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