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冬天坐月子 新媽產后休養的注意事宜

編輯:沫沫

  六、營養要均衡,果蔬不可少

  坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

  七、補充營養同時別忘了補鈣

  中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

  另外,產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和,近中午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽


坐月子也須勞逸結合

  八、坐月子也須勞逸結合

  新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復原位,子宮要排除惡露,因此,產后需要適當的運動。活動能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。臥床過久,會導致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

  九、放松心情,趕走產后抑郁

  因身體、心理和角色適應等方面的問題,月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產后抑郁癥較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯……

  因此,產前學習一些產褥期知識;產后盡早地活動,恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導,將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

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