5.  各種海魚：海魚含有多種人大腦發育所需的不飽和脂肪酸。因此常吃海魚不僅對女性自己大有裨益，對未來寶寶的大腦發育也大有幫助。

　　6.  肉類和動物肝臟：動物肝臟富含鐵元素，可以預防貧血。如果孕婦懷孕后貧血可能會使寶寶缺血，甚至出生后發生缺鐵性貧血。另外肉類富含人體所需的多種營養元素，尤其是牛肉，可以起到補充葉酸的作用。女性要是身體內葉酸不足就會引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發生率。

孕前飲食之男人篇

　　孕前飲食之男人篇

        成功的受孕，當然離不開男人的精子，但要提高精子的質量，備孕期間應該多補充如下食物：

　　1.  重要元素鋅和硒：鋅和硒是男性精子的重要組成成分。如果男性體內缺乏鋅和硒的話，不僅會引起少精、弱精等精子異常癥狀，而且導致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化，因此鋅和硒被稱為男人的生命之花、體內黃金。日常生活中的海產品、瘦肉、動物肝、芝麻等都是富含鋅和硒的食物。

        2.  肉類和豆類：肉類和豆類都含豐富的蛋白質。而蛋白質是生成精子的重要原材料。因此備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

　　3.  水果和蔬菜：水果和蔬菜中的多種維生素對提高精子的活力大有幫助。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生的功能。

　　4.  動物內臟：動物的肝、腎因含性激素，能起到促進男性生精的作用。因此如羊腎、豬腎、雞肝等在備孕期間都可以適當進食。