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注意飲食搭配 孕早期也能輕松度過

編輯:win | 出處: 媽媽網


媽咪們要多注意均衡營養

  三、早孕反應不大的媽咪們則可多注意均衡營養。

  早孕反應不大的準媽咪們是媽媽圈里羨慕的對象哦!孕期開始也預示著大吃大喝的逍遙日子開始,不用再顧忌身材走形,也沒有其他煩惱,正是所謂的十個月的皇后生活。不過孕早期的飲食還是要以營養均衡為主,因為懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期,是胎寶寶生長發育至關重要的時期,也是胎寶寶最易致畸的時期,在這一時期,膳食調配上應多樣化,營養要豐富全面,以清淡、少油膩為主。

  1、多吃蛋白質食物。

  女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量和蛋白質,尤其蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。孕早期,孕媽咪們需要足夠的蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高。

  2、補充多種維生素。

  孕早期是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,準媽媽要更加注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入,在飲食調節上準媽媽多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素,尤其各種顏色的蔬菜水果要換著吃哦!

  3、避免不油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產

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