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注意飲食搭配 孕早期也能輕松度過

編輯:win | 出處: 媽媽網(wǎng)


媽咪們要多注意均衡營養(yǎng)

  三、早孕反應(yīng)不大的媽咪們則可多注意均衡營養(yǎng)。

  早孕反應(yīng)不大的準(zhǔn)媽咪們是媽媽圈里羨慕的對(duì)象哦!孕期開始也預(yù)示著大吃大喝的逍遙日子開始,不用再顧忌身材走形,也沒有其他煩惱,正是所謂的十個(gè)月的皇后生活。不過孕早期的飲食還是要以營養(yǎng)均衡為主,因?yàn)閼言谐跗谑桥咛ジ鹘M織器官形成時(shí)期,是胎寶寶生長發(fā)育至關(guān)重要的時(shí)期,也是胎寶寶最易致畸的時(shí)期,在這一時(shí)期,膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化,營養(yǎng)要豐富全面,以清淡、少油膩為主。

  1、多吃蛋白質(zhì)食物。

  女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量和蛋白質(zhì),尤其蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。孕早期,孕媽咪們需要足夠的蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高。

  2、補(bǔ)充多種維生素。

  孕早期是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以,準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入,在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素,尤其各種顏色的蔬菜水果要換著吃哦!

  3、避免不油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)

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