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最適合產(chǎn)后減肥的5種運(yùn)動(dòng)和3種食物

編輯:zhangyanjun

  4、瑜伽--塑造全身線條

  產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)瑜伽,既瘦身美容,又能緩解腰椎疼痛,同時(shí)還能平和心態(tài),也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

  5、每天6000步活動(dòng)量--燃燒脂肪

  減少看電視的時(shí)長(zhǎng),多走動(dòng);接電話的時(shí)候,邊走邊說(shuō)話;多陪孩子運(yùn)動(dòng);勤做家務(wù),愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

  妙法二:

  飲食減肥,即通過(guò)調(diào)整,通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥目的。由于媽媽生完寶寶是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期,這階段切忌以饑餓換減肥效果,恰恰相反,要吃得好吃得飽。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身非常關(guān)鍵。

  為了增加乳汁量,新媽媽要喝大量的補(bǔ)湯催乳,若此時(shí)肉量增加蔬菜減少,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身化身辣媽,既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時(shí),又不要攝入過(guò)多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

  產(chǎn)后減肥食譜推薦:

  1、薏仁水,薏仁粥--消除水腫

  產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫,這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

  2、“五寶”燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果--驅(qū)走產(chǎn)后便秘

  產(chǎn)后的媽媽容易便秘,體內(nèi)的脂肪難以排除最終產(chǎn)生產(chǎn)后無(wú)法減肥。對(duì)付便秘的法寶有5寶:燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見(jiàn)效。

  3、海藻類,蘑菇類--低卡路里

  在每天的菜單中增加蔬菜的份量,增加身體飽腹感還不容易變胖,盡量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦,鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高,脂肪低的食物。米飯可以減少,可用板栗、紫薯,馬鈴薯等來(lái)替代。

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