4、瑜伽--塑造全身線條

　　產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時(shí)還能平和心態(tài)，也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

　　5、每天6000步活動(dòng)量--燃燒脂肪

　　減少看電視的時(shí)長(zhǎng)，多走動(dòng)；接電話的時(shí)候，邊走邊說(shuō)話；多陪孩子運(yùn)動(dòng)；勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。

　　妙法二：

　　飲食減肥，即通過(guò)調(diào)整，通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥目的。由于媽媽生完寶寶是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，這階段切忌以饑餓換減肥效果，恰恰相反，要吃得好吃得飽。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身非常關(guān)鍵。

　　為了增加乳汁量，新媽媽要喝大量的補(bǔ)湯催乳，若此時(shí)肉量增加蔬菜減少，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身化身辣媽，既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時(shí)，又不要攝入過(guò)多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

　　產(chǎn)后減肥食譜推薦：

　　1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫

　　產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅(qū)走產(chǎn)后便秘

　　產(chǎn)后的媽媽容易便秘，體內(nèi)的脂肪難以排除最終產(chǎn)生產(chǎn)后無(wú)法減肥。對(duì)付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見(jiàn)效。

　　3、海藻類，蘑菇類--低卡路里

　　在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來(lái)替代。