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最適合產后減肥的5種運動和3種食物

編輯:zhangyanjun

  4、瑜伽--塑造全身線條

  產后媽媽可以利用業余時間自學瑜伽,既瘦身美容,又能緩解腰椎疼痛,同時還能平和心態,也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

  5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

  減少看電視的時長,多走動;接電話的時候,邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務,愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

  妙法二:

  飲食減肥,即通過調整,通過改變飲食結構來達到減肥目的。由于媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期,這階段切忌以饑餓換減肥效果,恰恰相反,要吃得好吃得飽。產后的飲食決定是否能夠瘦身非常關鍵。

  為了增加乳汁量,新媽媽要喝大量的補湯催乳,若此時肉量增加蔬菜減少,不但增肥,還容易導致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產后想要瘦身化身辣媽,既要豐富自身飲食結構,合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內堆積脂肪。

  產后減肥食譜推薦:

  1、薏仁水,薏仁粥--消除水腫

  產后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫,這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯的選擇。

  2、“五寶”燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果--驅走產后便秘

  產后的媽媽容易便秘,體內的脂肪難以排除最終產生產后無法減肥。對付便秘的法寶有5寶:燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。

  3、海藻類,蘑菇類--低卡路里

  在每天的菜單中增加蔬菜的份量,增加身體飽腹感還不容易變胖,盡量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦,鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高,脂肪低的食物。米飯可以減少,可用板栗、紫薯,馬鈴薯等來替代。

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