网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

女性產后減肥飲食原則和誤區

編輯:wuyuxi

  產后減肥,新媽媽要選擇科學正確的方法,不能盲目輕信一些錯誤的傳言。產后減肥飲食應健康,只有這樣才能在減肥的同時不會影響到新媽媽的身體健康。下面就來看看產后減肥飲食原則和誤區吧。


女性產后減肥飲食原則和誤區

  產后減肥飲食原則

  在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

  多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

  改變進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質

  少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

  均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 极品国产高颜值露脸在线 | 日韩欧美不卡视频 | 成人福利网 | 看全色黄大色黄大片色责看的 | 日本三级免费观看 | 色视频在线看 | 手机看片日韩高清国产欧美 | 久久久久夜夜夜精品国产 | 久久手机精品视频 | 午夜湿| 国产精品综合色区在线观看 | 波多野结衣在线免费 | 亚洲国产情侣偷自在线二页 | 一个人看的视频www在线 | 久久一卡二卡 | 三级黄a| 日本一区二区成人教育 | 天天做天天摸 | 免费看羞羞视频的网站 | 欧美亚洲国产成人精品 | 日韩精品1 | 极品毛片 | 吃奶呻吟打开双腿做受动态图 | 又黄又爽的成人免费视频播放 | 国产特黄一级毛片特黄 | 91免费网| 日本国内一区二区三区 | 第一国内永久免费福利视频 | 日韩精品视频在线免费观看 | 北条麻妃初尝试黑人在线观看 | 国产成人精品视频2021 | 国产一级毛片免 | 久久亚洲国产精品一区二区 | 欧美黄色一级片视频 | 亚洲成人一区在线 | 算你色永久免费视频播放 | 日韩黄色一级视频 | 国产在线一区在线视频 | 国产caob | 91嫩草国产在线观看免费 | 在线播放国产色视频在线 |